Ši treniruočių programa padės paspartinti pasiekti atbulinį horizontą (Back lever) Atbulinio horizonto laikymas kamuoliuke 6x25 sek. Prisitraukimai laikant kampą (L-sit) 6x8 Atsispaudimai ant rankų prie sienos 6x8 Drakono vėliava (Dragon flag) 6x10 Labai lėti atsispaudimai…
Treniruočių programa visam kūnui. Korejietiški atsispaudimai 5x10 "Plank" 5x60 sekundžių Atsispaudimai lygiagretėse 4x15 Prisitraukimai 6x10 Kojų kėlimas iki skersinio 5x12 Pritūpimai 3x30 Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą,…
Viso kūno treniruotė. Kareiviai (Muscle ups) 1xMAX Prisitraukimai 1x100 (Juos stengtis padaryti per kuo mažesnį laiką, nuo skersinio galite nulipti kiek norite kartų, pauzės patartinos neilgiau kaip 1,5min) Atsilenkimai 6x20 Atsispaudimai lygiagretėse 4x20-30 Atsispaudimai ant…
Kelkitės valanda ankščiau Iš pradžių tai gali būti gana sunku, tačiau viskas tik į naudą. Atsikėlę iš lovos ankščiau galėsite greičiau pradėti darbus ir būsite labiau produktyvus. Prižiūrėkite savo kūną Pradėkite reguliariai sportuoti ir sveikiau…
Kojų treniruotė su savo kūno svoriu Pritūpimai ant vienos kojos 5x10 Pasistiebimai blauzdai 5x15 (kiekvienai kojai) Pritūpimai su šuoliukais 5x20 Įtūpstai 5x20 Atsirėmus į sieną laikytis "kėdutėje" 4x1MIN Šios rutinos nepatartina daryti daugiau negu 3…
Nuoseklumas Jeigu Jūs visą laiką keisite savo dietą, ją tobulinsite ir tą patį pritaikysite treniruočių programoms ir pačioms treniruotėms, Jūs susilauksite įspūdingų rezultatų. Sekite savo dienotvarkę kaip laikrodį. Treniruokitės protingai Pritaikykite frazę „Dirbk protingiau, o…
Viso kūno treniruočių programa su savo kūno svoriu. Prisitraukimai 3x20 Atsispaudimai ant skersinio 3x20 Atsispaudimai lygiagretėse 4x20 Atsispaudimai ant žemės 3x25 Tiesių kojų kėlimas iki skersinio 5x12 Pritūpimai 4x30 Prisitraukimai delnais į save 3x10 Po…