Ši treniruočių programa skirta merginoms kurios nori padailinti savo kūno linijas.
Šią programa geriausia naudoti kiek pažengusioms merginoms. Jeigu Jūs ką tik pradėjote sportuoti sporto klube, patartina nesirinkti šios programos.
Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos patartina pratempti raumenis, kad raumenų atsistatymas būtų spartesnis ir išvengtumėte traumų.
Pirmadienis:
- Atsilenkimai nugaros apačiai romėniškoje kėdutėje 4×15
- Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4×12
- Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4×12
- Įtūpstai su hanteliais 4×20
- Atsirėmus į sieną su kojomis laikyti 90 laipsnių kampą ir laikyti užfiksavus 4x MAX laiką
Antradienis:
- Štangos spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 4×12
- Hantelių spaudimas ant lygaus suoliuko nuo savęs 3×12
- Peteliškė (Pec dec) 3×10
- Atsispaudimai 4×14
- Bėgimas arba dviračio minimas 20min
Trečiadienis:
- Bicepsas su hanteliu ant nuolaidaus suoliuko 4×12
- Tricepsas sėdint su hanteliu su viena ranka 4×12
- Bicespas troso kėlimas į viršų 4×14
- Tricespas troso spaudimas į apačią 4×14
- Gulint ant nugaros kojų kėlimas į 90 laipsnių kampą 3×12
- Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 3xMAX
Ketvirtadienis:
- Atsilenkimai nugaros apačiai romėniškoje kėdutėje 4×15
- Prisitraukimai (Galima treniruoklio pagalba) 4×10
- Vertikali troso trauka už nugaros 4×15
- Irklavimas siaurai 4×15
- Kojų pakėlimai į kampą L-sit 4×10
- Atsilenkimai šonu 3×10
Penktadienis:
- Pritūpimai su štanga už nugaros 4×12
- Pritūpimai su štanga iš priekio 3×12
- Platformos spaudimas gulint ant nugaros 4×15
- Įtūpstai atgal su svoriu 4×10
- Bėgimas arba dviračio minimas 20min
Šeštadienis:
- Hantelių suvedimas spaudžiant juos į viršų 4×20
- Štangos spaudimas už galvos 4×15
- Hantelių kėlimas į šalis 4×20
- Blauzda sėdint treniruoklyje 4×20
- Blauzda stovint 4×20
Peržiūrėti kitas kategorijas: