Treniruočių programa norint išdirbti raumens masę.

Pirmadienis

1. Platformos spaudimas gulint ant nugaros 4×10
2. Kojų teisimas 4×12
3. Kojų lenkimas 4×12
4. Pritūpimai su štangą (Štanga laikoma priekyje) 4×15

Antradienis

1. Hantelių stūmimas 4×6
2. Plėšimas kampu 4×8
3. Puloveris 4×10
4. Prancūziškas spaudimas gulint 3×10
5. Prancūziškas spaudimas sėdint 3×10
6. Štangos spaudimas siaurai 3×10

Ketvirtadienis

1. Nusilenkimai nugarai 3×8
2. Platūs prisitraukimai 3xMAX
3. Štangos trauka 3×8
4. Bicepsas su štanga 4×8
5. Plaktukas su hanteliais bicepsui 3×8
6. Bicepsas ant suolelio 3×8

Penktadienis

1. Štangos spaudimas už kaklo 3×8
2. Hantelių kėlimas į šalis 3×10
3. Hantelių kėlimas priešais save 3×8
4. Blauzda sėdint 3×12
5. Atsilenkimai 3×15

Šeštadienis

1. Įtūpstai 3×15
2. Kojų tiesimas 2×20
3. Kojų lenkimas 2×20
4. Platformos spaudimas 3×15

Peržiūrėti kitas kategorijas:

• Treniruočių programos
• Motyvacija
• Sportas
• Mityba
• Asmeninis tobulėjimas