Treniruočių programa norint išdirbti raumens masę.
Pirmadienis
- Platformos spaudimas gulint ant nugaros 4×10
- Kojų teisimas 4×12
- Kojų lenkimas 4×12
- Pritūpimai su štangą (Štanga laikoma priekyje) 4×15
Antradienis
- Hantelių stūmimas 4×6
- Plėšimas kampu 4×8
- Puloveris 4×10
- Prancūziškas spaudimas gulint 3×10
- Prancūziškas spaudimas sėdint 3×10
- Štangos spaudimas siaurai 3×10
Ketvirtadienis
- Nusilenkimai nugarai 3×8
- Platūs prisitraukimai 3xMAX
- Štangos trauka 3×8
- Bicepsas su štanga 4×8
- Plaktukas su hanteliais bicepsui 3×8
- Bicepsas ant suolelio 3×8
Penktadienis
- Štangos spaudimas už kaklo 3×8
- Hantelių kėlimas į šalis 3×10
- Hantelių kėlimas priešais save 3×8
- Blauzda sėdint 3×12
- Atsilenkimai 3×15
Šeštadienis
- Įtūpstai 3×15
- Kojų tiesimas 2×20
- Kojų lenkimas 2×20
- Platformos spaudimas 3×15
Peržiūrėti kitas kategorijas: