Treniruočių programa masei.

Pirmadienis

1. Mostai į šalis su hanteliais 5×8
2. Hantelių spaudimas iš priekio 4×8
3. Štangos spaudimas iš priekio 3×6
4. Hantelių spaudimas pečiams 4×8
5. Štangos spaudimas už nugaros 4×8
6. Pasistiebimai blauzdai sėdint 4×12
7. Pasistiebimai blauzdai stovint 4×12

Antradienis

1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 3×8
2. Štangos spaudimas ant nuolaidaus suoliuko 3×8
3. Hantelių spaudimas kampu 4×8
4. Plėšimas su hanteliais ant lygaus suoliuko 4×8
5. Pritūpimai su štanga 3×6
6. Platformos spaudimas 3×8
7. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 5×8

Trečiadienis

1. Platūs prisitraukimai (Galima naudoti papildomą svorį) 5×8
2. Horizontalaus bloko trauka 5×8
3. Atsilenkimai nugarai 4×8
4. Mirties trauka 3×8
5. Kojų kėlimas į kampą (L-sit) kabant ant skersinio 4×12
6. Atsilenkimai (Galimas papildomas svoris) 4×12

Penktadienis

1. Bicepsas su štanga stovint 3×6
2. Bicepsas su hanteliais sėdint 4×8
3. Bicepsas plaktukas 4×8
4. Štangos spaudimas siaurai ant lygaus suoliuko 4×8
5. Prancūziškas spaudimas gulint 4×8
6. Troso trauka žemyn tricepsui 4×10

Peržiūrėti kitas kategorijas:

• Treniruočių programos
• Motyvacija
• Sportas
• Mityba
• Asmeninis tobulėjimas