Treniruočių programa masei kurią patartina naudoti naujokams kurie nori užauginti raumenų masės.

Pirmadienis:

1. Štangos spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3×8
2. Štangos spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3×8
3. Hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3×8
4. Spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3×8
5. Prancūziškas spaudimas gulint 3×8
6. Prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3×8
7. Kojų kėlimas į kampą (L-sit) 3×8

Trečiadienis:

1. Prisitraukimai 3xmax
2. Štangos atkėlimas nuo žemės 3×8
3. Traukti štangą prie krūtinės 3×8
4. Stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3×8
5. Sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3×8
6. Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 4×15

Penktadienis:

1. Pritūpimai 3×10
2. Kojų tiesimas treniruoklyje 4×12
3. Kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3×11
4. Štangos spaudimas sėdint iš priekio 3×8
5. Hantelių kėlimas į šalis į šalis 3×8
6. Štangos kėlimas iki smakro 3×9
7. Atsilenkimai į šonus 4×10

Peržiūrėti kitas kategorijas:

• Treniruočių programos
• Motyvacija
• Sportas
• Mityba
• Asmeninis tobulėjimas