fbpx

Treniruočių programa raumenų masei III

Treniruočių programa raumenų masei ir jėgai.

Šią programa rekomenduoja naudoti 3-4 savaites, tada ją keisti.

Pirmadienis:

  1. Pritūpimai 5×7
  2. Platformos stūmimas gulint ant nugaros 5×8
  3. Pasistiebimai blauzdai 4×12
  4. Hanteliai 90 laipsniu kampu ant suoliuko 5×6
  5. Hantelių kėlimas į šalis 4×8
  6. Hantelių kėlimas priešais save 5×6
  7. Atsilenkimai (galimas papildomas svoris) 3×14

Trečiadienis:

  1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4×8
  2. Hantelių spaudimas kampu 4×8
  3. Hantelių spaudimas žemyn galva  4×10
  4. Prancūziškas spaudimas sėdint tricepsui 4×8
  5. Tricepsas su trosu 4×8
  6. Lygiagretes 4×10 (galima su svoriu, bet tada nedaugiau 4×6)
  7. Kojų kėlimas į kampą 4×10

Penktadienis:

  1. Prisitraukimai su svoriu 4×8
  2. Hantelis atsirėmus į atramą 4×10
  3. Plaktukas 4×7
  4. Atsirėmus ant suoliuko hantelio trauka 4×7
  5. T-Bar 5×6
  6. Nusilenkimai nugaros apačiai  4×12

Peržiūrėti kitas kategorijas:

Parašykite komentarą

Uždaryti