fbpx

Treniruočių programa pažengusiems III

Trijų dienų treniruočių programa, labiausiai tinka tiems kurie turi mažai laiko.

Pirmadienis:

  1. Pritūpimai 4×12
  2. Štangos spaudimas nuo krutinės ant lygaus suoliuko 4×12
  3. Platūs prisitraukimai 4xMAX
  4. Štangos spaudimas priešais save pečiams 4×12
  5. Bicepsas su štanga klasikinis 4×12
  6. Prancūziškas spaudimas 4×12
  7. Kojų kėlimas iki skersinio 4×12

Trečiadienis:

  1. Mirties trauka 5×8
  2. Štangos trauka pasilenkus 5×8
  3. Hantelių stūmimas ant lygaus suoliuko 4×12
  4. Hantelių kėlimas į šalis 4×12
  5. Štangos spaudimas siauriai 4×12
  6. Plaktukas bicepsui 4×12
  7. Dviračio minimas 20min

Penktadienis:

  1. Įtūpstai 4×12
  2. Atsispaudimai lygiagretės 4xMAX
  3. Prisitraukimai (delnais į save) 4xMAX
  4. Štangos spaudimas už sprando 4×12
  5. Blauzda sėdint 4×12
  6. Atsilenkimai 4×14

Peržiūrėti kitas kategorijas:

Parašykite komentarą

Uždaryti