Treniruočių programa merginoms.

Pirmadienis

1. Platformos spaudimas 4×10
2. Pritūpimai 5×5
3. Kojų tiesimas 3×12
4. Įtūpstai 3×12

Antradienis

1. Kojų lenkimas 3×12
2. Kojų lenkimas kiekvienai kojai 3×8
3. Bėgimas 20min

Trečiadienis

1. Nusilenkimai nugaros apačiai 3×12
2. Prisitraukimai treniruoklyje 3×12
3. Hantelių kėlimas į šalis 3×12
4. Atsispaudimai 3×10
5. Bicepsas su trosu 3×14
6. Tricepsas su trosu 3×14

Ketvirtadienis

Kardio

1. 30min dviračio minimas
2. „Rock climbers“ 3×12

Penktadienis

1. Blauzda sėdint 3×12
2. Blauzda stovint 3×2
3. Atsilenkimai 3×10
4. Gulint ant nugaros kojų kėlimas į kampą 3×10

Peržiūrėti kitas kategorijas:

• Treniruočių programos
• Motyvacija
• Sportas
• Mityba
• Asmeninis tobulėjimas