parallax background

Riebalų deginimo pagrindai

 

Nesvarbu, ką veiksime: žiūrėsime televizorių, klausysimės radijo, bendrausime su draugais ar tiesiog dirbsime sporto salėje – visur ir kiekvieną dieną galime prisiklausyti įvairiausių pasakojimų apie žmones, beviltiškai mėginusius sulieknėti pačiais įvairiausiais būdais.

Itin šią temą pamėgo mūsų žurnalistai. Prisiklausai visokiausių žinių, o po to imi labai įtariai stebėti savo atvaizdą veidrodyje: o gal ir aš jau nutukau, gal ir man metas griebtis kokios nors stebuklingos dietos…

Deja, tenka pripažinti, kad antsvorio kamuojamų žmonių iš tiesų vis daugėja. Gaila, bet dauguma nežino būdų, kaip galima atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, arba visi žinomi būdai kažkodėl pasirodo esą neveiksmingi. Mes šiandien esame kasdien bombarduojami įvairiausių lieknėjimui skirtų kapsulių, gėrimų, kelnaičių ir masažuoklių reklamomis. O po to dažniausiai paaiškėja, kad visi tie preparatai bei produktai praktiškai neveiksmingi, skirti tik pinigų išviliojimui.

Taigi, kokie yra baziniai lieknėjimo principai?

Suvartojamų per parą kalorijų kiekis turi būti mažesnis, nei sudeginamų kasdieninėje veikloje. Kitaip sakant, būtinas neigiamas kalorijų balansas. Kodėl? Tam, kad mūsų organizmas ieškodamas potencialaus energijos šaltinio imtų deginti riebalinį audinį, jis būtinai turi jausti kalorijų stygių. Sudaryti savo mitybos planą padėtų paprasčiausias dienoraštis, kuriame pasižymėtumėte, ką ir kada valgote, kada ir kiek sportuojate. Jei nepaisant fizinio krūvio jūsų kūno masė išlieka nepakitusi, galima drąsiai teigti, jog suvartojate per daug kalorijų. Veiksmai turėtų būti adekvatūs padėčiai. Dabar pats laikas perversti savo mitybos dienoraštį, rašytą kelias savaites, ir išbraukti iš jo pačius kaloringiausius patiekalus.

Badavimas

Teatleidžia man visi badavimo šalininkai, bet iš karto noriu pasakyti, jog ilgas organizmo alinimas bado akcijomis – visiška kvailystė. Taip mes tik sulėtiname metabolizmą ir duodame savo organizmui signalą, jog jis tiesiog privalo kaupti riebalinį sluoksnį, nes mes bet kada ir vėl galime nutraukti maitinimą. Vadinasi, kuo ilgiau badaujame, tuo labiau tunkame po to. O ko jūs tikėjotės? Vargšas organizmas nėra jūsų priešas, jis tiesiog nujaučia ir vėl artėjantį badą ir kaupia riebalų atsargas tam, kad jūs ilgiau išgyventumėte badmečiu.

Kitas nemalonus vienadienio badavimo šalutinis efektas – persivalgymas prieš naktį.

Riebalai ir angliavandeniai

Riebalų ir angliavandenių derinimas – šiaip sau mintis. Norėdamas gauti energijos mūsų organizmas naudoja ir riebalus, ir angliavandenius. Jei mes viename patiekale sukrausime ir riebalus, ir angliavandenius, organizmas galės rinktis. Tuomet viena medžiaga (dažniausiai – angliavandeniai) naudojama kaip energijos šaltinis, o kita (deja, riebalai) kaupiama atsargai – jei ištiktų tas nelemtasis badavimas. Atskirai vartojami angliavandeniai ar riebalai nėra jūsų organizmo bei figūros priešai, bet sukrovę juos į vieną lėkštutę patys sau kenkiate.

Dietiniai produktai

Vartojant šiuos produktus nederėtų pamiršti atsargumo!

Vystantis dietinių (be riebalų ir cukraus) produktų pramonei ėmė dėtis keisti dalykai. O juk jų šalyje pramonė viena galingiausių pasaulyje. Kodėl? Turbūt bėda ta, kad dauguma žmonių leidžia sau sušlamšti visą dėžutę neriebių paplotėlių net nekreipdami dėmesio į tai, kad suvartoja 1000 kcal cukraus!

Dietiniai patiekalai – geras pasirinkimas, tik galite nė nesitikėti, kad kimšdami juos be jokio saiko jūs nestorėsite.

Kardio treniruotės

Tai – varginantis sportas, bet jis tiesiog būtinas.

Kaip puiki būtų, jei iš tiesų turėtume galimybę apsijuosti visais tais reklamuojamais vibruojančiais ar kaitinančiais diržais, atsigulti ant lovos ir savo nukarusius alaus (ar riebios kiaulienos) pilvukus paversti šešiais puikiais kvadratėliais! Jei tai būtų įmanoma, bent įsivaizduojate, kokie malonūs akiai vaizdai būtų Palangos ar Nidos pliažuose?

Deja, kad ir kaip gaila būtų visiems tinginiams, tenka pripažinti faktą, jog net pati geriausia dieta nepadės atsikratyti nutukimo, jei ji nebus paremta kardio treniruotėmis. Pagrindinė daugumos mūsų dienų žmonių problema yra ta, jog išpaikintiems įvairiausių pramogų, vis sunkiau pakilti nuo sofos, atsiplėšti nuo televizoriaus ir judėti. Priverskite save intensyviai pakvėpuoti bent po 30 minučių kelias dienas per savaitę ir pastebėsite, kaip riebalai ima tirpti!

Laikas

Viskam reikia laiko. Lieknėjimo procesui taip pat. Turite apsišarvuoti kantrybe. Nekreipkite dėmesio į reklamas, tvirtinančias, kad pagaliau atsirado priemonė, padėsianti jums žaibo greičiu atsikratyti riebalų pertekliaus. Girdi „duokite mums savaitę, ir mes padėsime jums atsikratyti riebalų!“ Aha, gerai būtų. Deja, greitas kūno svorio sumažėjimas dažniausiai įvyksta tuomet, kai sumažėja skysčių kiekis organizme bei raumenų masė. O štai su sukauptais riebalais atsisveikinti mūsų organizmas sutinka itin nenoriai. Tiesa, net ir tokį tobulą mechanizmą, kaip žmogaus organizmas, galima pergudrauti. Laikykitės teisingos strategijos ir rezultatus tikrai pasieksite. Tinkama mityba ir sportas – štai ko jums reikia! Galų gale jūs tikrai galėsite didžiuotis savo raumeningu, lieknu kūnu ir… išsaugota sąskaita banke.

 
Prenumeruokite
PRENUMERUOTI

Nepraleiskite nuolaidų ir
naujausių pasiūlymų!