Ši programa tinka tiems kurie nori išryškint savo kūno raumenis.

Šia sporto programa patartina naudoti tada kai norit išryškint savo kūno raumenis. Taip pat patartina ją naudot jeigu turite patirties, nes naujokams šia programa nepatartina naudoti, dėl didelių krūvių.

Pirmadieniais, penktadieniais patartina daryti kardio.

Prieš kiekvieną treniruotę padaryti gerą apšilimą t.y paminti dviratį arba pabėgioti 20min.

Pirmadienis:

1. Štangos stūmimas ant lygaus suoliuko 4×15
2. Hantelių stūmimas kampu 4×15
3. Spaudimas staklėse 4×15
4. Pulloveris 4×15
5. Plėšimas 4×15
6. Pasistiebimai blauzdai sėdint 4×15
7. Mirties trauka 5×15

Antradienis:

1. Nugaros tiesimas 4×15
2. Prisitraukimai delnais nuo savęs 4xmax
3. Vertikalaus lyno trauka iki krūtinės suvedant mentis 4×15
4. Vertikalaus troso trauka už galvos  4×15
5. Irklavimas siaurai 4×15
6. Hantelio trauka pasilenkus 4×15
7. Horizontalaus troso trauka plačiai 4×15

Trečiadienis:

1. Pritūpimai 6×15
2. Kojų lenkimas gulint 6×20
3. Platformos spaudimas gulint ant nugaros 6×15
4. Kojų tiesimas sėdint 6×20
5. Įtupstai į priekį su svoriu 5×18
6. Mirties trauka 5×15

Ketvirtadienis:

1. Atsispaudimai lygiagretėse be pasvirimo į priekį 3×15
2. Prancūziškas spaudimas sėdint su štanga arba blynu 4×15
3. Tricepsas sėdint su viena ranka 4×15
4. Atsispaudimai ant suoliuko 4×15
5. Bicepsas su štanga klasikinis 4×15
6. Hantelio kėlimas atsirėmus į kelią 4×15
7. Plaktukas bicepsui  4×15
8. Bicepsas su lynu sukant ranką 4×15

Penktadienis:

1. Štangos spaudimas už kaklo 4×15
2. Štangos spaudimas prieš save 4×15
3. Štangos trauka prie smakro 4×15
4. Hantelių kėlimas į šalis 4×15
5. Hantelių mostai į priekį 4×15

Peržiūrėti kitas kategorijas:

• Treniruočių programos
• Motyvacija
• Sportas
• Mityba
• Asmeninis tobulėjimas