fbpx

Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu XV

Ši treniruočių programa – presui. Viską galima atlikti namuose.

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

  1. „Rock climber“ 4 x 20 sekundžių
  2. „Plank“ laikymas 4 x 25 sekundės
  3. Šoninis „plank“ laikymas 4 x 20
  4. Atsilenkimai 4 x 15
  5. Kojų kėlimai gulint ant nugaros 4 x 10

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.

Peržiūrėti kitas kategorijas:

Parašykite komentarą

Uždaryti