fbpx

Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu XIV

Naudokite šią programą tik tada, kai norite sustiprinti krūtinę ir tricepsą.

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

  1. Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 6
  2. Atsispaudimai lygiagretėse su užlaikymais apačioje 10 sekundžių intervalu 4 x 4
  3. Atsispaudimai 4 x 10
  4. Atsispaudimai su užlaikymais apačioje 15 sekundžių 4 x 8
  5. Atsispaudimai tricepsui 4 x 10
  6. „Plank“ laikymas 4 x 15 sekundžių

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.

Peržiūrėti kitas kategorijas:

Parašykite komentarą

Uždaryti