Šią programa verta daryti tik tada, jeigu norite pakelti prisitraukimų skaičių ir sustiprinti nugarą ir bicepsus.

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

1. Platūs prisitraukimai 4 x 3
2. Siauri prisitraukimai 4 x 4
3. „Australiški“ prisitraukimai 4 x 7
4. Prisitraukimai pečių plotį 4 x 3
5. Prisitraukimai delnais į save 4 x 4

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.

Peržiūrėti kitas kategorijas:

• Treniruočių programos
• Motyvacija
• Sportas
• Mityba
• Asmeninis tobulėjimas