fbpx

Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu XI

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

  1. Sprintas 4 x 100 metrų
  2. Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 6
  3. Pritūpimai su šuoliukais 4 x 10
  4. Atsispaudimai 4 x 8
  5. Prisitraukimai 4 x 6
  6. „Rock climber“ 4 x 30 sekundžių
  7. „Plank“ laikymas 4 x 15 sekundžių

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.

Peržiūrėti kitas kategorijas:

Parašykite komentarą

Uždaryti