fbpx

Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu VIII

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

  1. Platūs prisitraukimai 3 x 3
  2. Atsirėmus į sieną kėdutės laikymas 3 x 30 sekundžių
  3. Atsispaudimai tricepsui 3 x 12
  4. Pritūpimai 3 x 8
  5. Atsispaudimai 3 x 8
  6. Prisitraukimai 3 x 2
  7. Kelių pakėlimai į kampą kabant ant skersinio 3 x 7
  8. Atsispaudimai pasvirus į priekį 3 x 4

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.

Peržiūrėti kitas kategorijas:

Parašykite komentarą

Uždaryti