Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

1. Atsispaudimai lygiagretėse 5 x 6
2. Atsispaudimai kojas užkėlus ant suolelio, kad būtų pasvyrimas į priekį 5 x 4
3. Atsispaudimai 5 x 6
4. „Australiški“ prisitraukimai 5 x 10
5. Hindu atsispaudimai 5 x 8
6. Šoninis „Plank“ 3 x MAX laiką
7. Sulenktų kojų pakėlimai kabant ant skersinio 4 x 10

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.

Peržiūrėti kitas kategorijas:

• Treniruočių programos
• Motyvacija
• Sportas
• Mityba
• Asmeninis tobulėjimas