fbpx

Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu III

Šią programą atlikite tada, kai nepadarote nei vieno prisitraukimo. Taip pat šią treniruočių programą galite atlikti namuose.

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

  1. Įtūpstai kojomis 4 x 8
  2. Atsispaudimai 4 x 8
  3. Kojų pakėlimai į kampą gulint ant žemės 4 x 8
  4. „Mountain climbers“ 4 x MAX laiką
  5. Atsispaudimai su pasvyrimu į priekį 4 x8
  6. „Plank“ 3 x MAX laiką
  7. Pritūpimai 5 x 14

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.

Peržiūrėti kitas kategorijas:

Parašykite komentarą

Uždaryti