Atlikinėkite šią treniruočių programą, jeigu nepadarote nei vieno prisitraukimo.
Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.
- 100 metrų sprintas x 4
- Laikymasis atsispaudimo pozicijoje prie žemės 4 x 20sec
- 50 metrų sprintas x 4
- Atsispaudimai pečių plotį 4 x 10
- 100 metrų sprintas x 4
- Platūs atsispaudimai 4 x 10
- Atsilenkimai 3 x MAX
- Pritūpimai su šuoliukais 3 x 10
- Kabėjimas ant skersinio 3 x MAX laiką
Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.
Peržiūrėti kitas kategorijas: