fbpx

Treniruočių programa merginoms III

Treniruočių programa merginoms. Pirmadienis Platformos spaudimas 4x10 Pritūpimai 5x5 Kojų tiesimas 3x12 Įtūpstai 3x12 Antradienis Kojų lenkimas 3x12 Kojų lenkimas kiekvienai kojai 3x8 Bėgimas 20min Trečiadienis Nusilenkimai nugaros apačiai 3x12 Prisitraukimai treniruoklyje 3x12 Hantelių kėlimas…

Skaityti Daugiau

Treniruočių programa raumenų masei VI

Treniruočių programa norint išdirbti raumens masę. Pirmadienis Platformos spaudimas gulint ant nugaros 4x10 Kojų teisimas 4x12 Kojų lenkimas 4x12 Pritūpimai su štangą (Štanga laikoma priekyje) 4x15 Antradienis Hantelių stūmimas 4x6 Plėšimas kampu 4x8 Puloveris 4x10…

Skaityti Daugiau

Treniruočių programa raumenų masei V

Treniruočių programa masei. Pirmadienis Mostai į šalis su hanteliais 5x8 Hantelių spaudimas iš priekio 4x8 Štangos spaudimas iš priekio 3x6 Hantelių spaudimas pečiams 4x8 Štangos spaudimas už nugaros 4x8 Pasistiebimai blauzdai sėdint 4x12 Pasistiebimai blauzdai…

Skaityti Daugiau
Uždaryti