Ši treniruočių programa skirta atlikti presui lauke. Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą. Kojų pakėlimas iki skersinio kabant ant jo 5 x 3 Kelių lenkimas kabant ant skersinio 5 x 4 Kojų kėlimas…
Ši treniruočių programa - presui. Viską galima atlikti namuose. Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą. "Rock climber" 4 x 20 sekundžių "Plank" laikymas 4 x 25 sekundės Šoninis "plank" laikymas 4 x 20…
Naudokite šią programą tik tada, kai norite sustiprinti krūtinę ir tricepsą. Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą. Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 6 Atsispaudimai lygiagretėse su užlaikymais apačioje 10 sekundžių intervalu 4 x 4…
Naudokite šią treniruočių programa, jeigu norite sustiprinti kojas. Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą. Pritūpimai 4 x 10 Pasistiebimai blauzdai 4 x 12 Įtūpstai 4 x 10 Pritūpimai su šuoliuku 4 x 10…
Šią programa verta daryti tik tada, jeigu norite pakelti prisitraukimų skaičių ir sustiprinti nugarą ir bicepsus. Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą. Platūs prisitraukimai 4 x 3 Siauri prisitraukimai 4 x 4 "Australiški"…
Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą. Sprintas 4 x 100 metrų Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 6 Pritūpimai su šuoliukais 4 x 10 Atsispaudimai 4 x 8 Prisitraukimai 4 x 6 "Rock climber" 4…
Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą. Šuoliukai 5 x 30 sekundžių Atsispaudimai 3 x MAX Platūs prisitraukimai 3 x MAX Kelių kėlimas į kampą 3 x 10 Prisitraukimai delnais į save 3 x…