Ši treniruočių programa padės paspartinti pasiekti atbulinį horizontą (Back lever) Atbulinio horizonto laikymas kamuoliuke 6x25 sek. Prisitraukimai laikant kampą (L-sit) 6x8 Atsispaudimai ant rankų prie sienos 6x8 Drakono vėliava (Dragon flag) 6x10 Labai lėti atsispaudimai…
Treniruočių programa visam kūnui. Korejietiški atsispaudimai 5x10 "Plank" 5x60 sekundžių Atsispaudimai lygiagretėse 4x15 Prisitraukimai 6x10 Kojų kėlimas iki skersinio 5x12 Pritūpimai 3x30 Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą,…
Viso kūno treniruotė. Kareiviai (Muscle ups) 1xMAX Prisitraukimai 1x100 (Juos stengtis padaryti per kuo mažesnį laiką, nuo skersinio galite nulipti kiek norite kartų, pauzės patartinos neilgiau kaip 1,5min) Atsilenkimai 6x20 Atsispaudimai lygiagretėse 4x20-30 Atsispaudimai ant…
Kojų treniruotė su savo kūno svoriu Pritūpimai ant vienos kojos 5x10 Pasistiebimai blauzdai 5x15 (kiekvienai kojai) Pritūpimai su šuoliukais 5x20 Įtūpstai 5x20 Atsirėmus į sieną laikytis "kėdutėje" 4x1MIN Šios rutinos nepatartina daryti daugiau negu 3…
Viso kūno treniruočių programa su savo kūno svoriu. Prisitraukimai 3x20 Atsispaudimai ant skersinio 3x20 Atsispaudimai lygiagretėse 4x20 Atsispaudimai ant žemės 3x25 Tiesių kojų kėlimas iki skersinio 5x12 Pritūpimai 4x30 Prisitraukimai delnais į save 3x10 Po…
Ši programa padės padidinti prisitraukimų skaičių. "Typewriter" prisitraukimai (Slankiojamas nuo vieno šono iki kito prisitraukus) 4x10 Prisitraukimai delnais į save iki krūtinės 4x10 Prisitraukimai pečių plotyje 4x10 Australiški prisitraukimai 4x25 Platūs prisitraukimai 4x10 Prisitraukimai delnais…
Treniruočių programa su savo kūno svoriu. Atsispaudimai lygiagretėse 4x15 Sulenktų kojų kėlimas iki krūtinės 4x15 Prisitraukimai 4x15 Pritūpimai 4x25 Atsispaudimai 4x20 Atsispaudimai pečiams (kojas užkėlus ant pakilos) 4x12 Pasistiebimai blauzdai ant vienos kojos 4x15 Prisitraukimai…