Keturių dienų treniruočių programa. Piramdienis Pečiai 1. Hantelių kėlimas į šalis sėdint 3 x 8-10 2. Štangos kėlimas iki smakro 3 x 8-10 3. Rankų kėlimas į šalis su trosais už nugaros 3 x 8-10…

Trijų dienų treniruočių programa, labiausiai tinka tiems kurie turi mažai laiko. Pirmadienis: Pritūpimai 4x12 Štangos spaudimas nuo krutinės ant lygaus suoliuko 4x12 Platūs prisitraukimai 4xMAX Štangos spaudimas priešais save pečiams 4x12 Bicepsas su štanga klasikinis…

Didelio intensyvumo priešvaržybinė programa profesionalams, norintiems maksimaliai  išryškinti raumenis ir padidinti raumeninę masę. Pirmadienis Keturgalvis šlaunies 1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 20-30 2. Pritūpimai su štanga 4 x 8-10 3. Pritūpimai „Hack“ treniruoklyje 4…

Tai yra treniruočių programa profesionaliai užsiimantiems kultūrizmu ir norintiems pasiekti gerų rezultatų. Kadangi programa yra žymiai didesnio apkrovimo ir serijų skaičiaus, ji visiškai netinka pradedantiesiems! Pirmadienis Pečiai 1. Hantelių spaudimas į viršų sėdint 4 x 8-12 2. Štangos spaudimas iš už galvos…