*Visi pratimai atliekami po 4 x 12,10,8,7. Kiekvieno priėjimo metu svoris didinamas (piramidės principas). Pertraukos tarp priėjimų - 1,5 - 2 min. Pirmadienis Blauzda 1. Pasistiebimai stovint 2. Pasistiebimai sėdint Krūtinė 3. Suvedimai hanteliais gulint 4. Štangos spaudimas (suoliukas kampu)…
Keturių dienų treniruočių programa. Pirmadienis Nugara 1.Prisitraukimai 4 x 10 2.Viršutinio bloko trauka už galvos 4x12 3.Štangos trauka pasilenkus 5 x 12–8 4.Apatinio bloko trauka sėdint 5 x 12 Bicepsas 5.Bicepsas su štanga 4 x…
Penkių dienų treniruočių programa atletams. Pirmadienis Krūtinė 1. Štangos spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 4 x 6 – 8 2. Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 3 x 8 – 10 3. Štangos spaudimas gulint…
Treniruočių programa pažengusiems atletams. Pirmadienis Nugara 1. Mirties trauka 1 x 12-10-8-6 2. Štangos trauka pasilenkus 3 x 10 - 12 3. Vieno štangos galo trauka pasilenkus 3 x 10 - 12 4. Hantelio trauka…
Treniruočių programa kuri iškraus Jus! Pirmadienis - Trečiadienis - Penktadienis. Atliekame pratimus krūtinei, nugarai, kojų raumenims, blauzdai, dilbiui ir pilvo presui. Krūtinė 1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 5 x 6 – 10 2. Hantelių plėšimas nuo…
Treniruočių programa kuri padės padidinti raumenų masę. Pirmadienis Nugara 1. Prisitraukimai 3 x 15 2. Mirties trauka 4 x 10 3. Vertikalaus troso trauka 4 x 12 4. Hantelio trauka pasilenkus 3 – 4 x…
Treniruočių programa kuri "užbombins" Jūsų raumenis. Pirmadienis Nugara 1. Vieno štangos galo trauka pasilenkus 3 x 10 2. Hantelio trauka pasilenkus 3 x 8 3. Štangos trauka pasilenkus 3 x 8 4. Vertikali troso trauka…