Prieš kiekvieną treniruotę reikia tinkamai apšilti. Tinkamai apšilimas turi paruošti jus treniruotei, per jį svarbu nepavargti. Dauguma žmonių apšilimui skiria labai mažai laiko ir dažnai sulaukia traumų, o kai kurie apšilimo metu labai pavargsta. Patyręs…
Daug valgyk Norint priaugti mases, raumenų, turi daug valgyti. Per dieną pasistenk suvartoti 2-3 gramus baltymų ir 3-5 gramus angliavandenių nuo kiekvieno kūno kilogramo. Nepamiršk bazinių pratimų Baziniai pratimai yra geriausi. Štangos spaudimas, pritūpimas su…
Nuoseklumas Jeigu Jūs visą laiką keisite savo dietą, ją tobulinsite ir tą patį pritaikysite treniruočių programoms ir pačioms treniruotėms, Jūs susilauksite įspūdingų rezultatų. Sekite savo dienotvarkę kaip laikrodį. Treniruokitės protingai Pritaikykite frazę „Dirbk protingiau, o…
Dažnai tenka patirti tokį jausmą, kai nesinori nieko daryti arba tiesiog nejudama į priekį. Šie žemiau pateikti patarimai padės ištaisyti šią problemą! Dažniausiai pasitaikančios klaidos Pasirenkamas mažiausiai efektyvus pratimas Patys produktyviausi pratimai yra tie, kurie baziškai…
Valgykite, valgykite daug Vartokite kaloringą maistą. Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų auginant masę. Jeigu Jūs nesuvalgysite pakankamai, Jūs nepriaugsite svorio. Jūs negalite dirbti kaip arklys, o maitintis kaip paukštis ir tikėtis kažkokių rezultatų. Tai…
Nusistatykite tikslus Nusistatykite tikslus šiandien ir darykite būtent taip, kaip nusistatę. Pavyzdžiui, jeigu Jūs matote save 10 kilogramų sunkesniu 6 mėnesių bėgyje, tai nusistatykite kaip Jūs tai padarysite ir siekite savo tikslo. Jūsų mintys visą…
10 Kardio patarimų, kurie padės numesti svorio Jeigu norite numesti nereikalingus kilogramus, Jūs turėtumėte atlikti kardio tuščiu skrandžiu. Kardio ir svorių kilnojimas turėtų būti išskaidytas 8 valandų intervalu. Pavyzdžiui, ryte bėgiojote po 8 valandų atlikite…